超适用的16个腹部操练动作,专练汉子的8块或6块腹肌,以及女人的马甲线。
对峙练是环节,每次锻炼时选择4-8个动作进行操练,每个动作做10-20次。按照本身锻炼程度,将选择的动作尽可能多做几个轮回。下面一路来看这16个腹肌操练动作:
动作1:俯撑摆布侧点髋 10-20次
动作2:仰卧两端起抱球 10-20次
动作3:俯撑收膝 10-20次
动作4:坐姿摆布转体 10-20次
动作5:仰卧负重卷腹 10-20次
动作6:直臂俯撑摆布交替侧提膝 10-20次
动作7:仰卧半身卷腹 10-20次
动作8:侧卧卷腹 10-20次
动作9:仰卧交替举腿 10-20次
动作10:下斜仰卧起坐 10-20次
动作11:坐姿收腿 10-20次
动作12:侧身支持体侧屈 10-20次
动作13:仰卧双脚交替交叉 10-20次
动作14:悬垂提膝 10-20次
动作15:倒挂卷腹 10-20次
动作16:双臂支持提膝 10-20次
要想练出8块腹肌、6块腹肌或马甲线,加强腹部操练是一方面,还需通过有氧活动来降低体脂含量。
一般女生体脂含量节制在23%以下,男生体系体例含量节制在15%以下。一般成年人的体脂率别离是男性12%-18%和女性18%-25%。以下为男女分歧体脂率对比图:相关阅读:(点击阅读)
中国健身妹子是不是你的菜?
提高啪啪能力,这一套你练了会很猛!
好好练腿,这种事就不会轮到你
锻炼后,请将器械归位点击“阅读原文”进入【爱健身社区】

原创文章,转载请注明: 转载自bbin_bbin宝盈集团官方网站_bbin官网多少

本文链接地址: 每个动作做10-20次

Related Post


发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注